3 maneiras de aumentar sua imunidade antes de uma viagem

Com a viagem programada é importante adotar alguns cuidados para manter o organismo funcionando bem e evitar possíveis problemas durante as férias. Confira algumas dicas de como aumentar sua imunidade antes de viajar

Não há nada mais frustrante do que se preparar por meses para uma viagem e, ao embarcar, não conseguir aproveitar o destino por causa de alguma doença. Trata-se de um imprevisto, mas existem algumas maneiras de tentar se proteger desse problema.

Uma dessas maneiras é reforçar o seu sistema imunológico quando a viagem estiver chegando. Por isso, vamos listar algumas dicas para que você melhore sua imunidade antes de ir viajar.

Cuide da sua alimentação antes de viajar

Existem diversas vitaminas que ajudam o nosso sistema imunológico e são facilmente encontradas em alimentos do nosso dia-a-dia, como as vitaminas C, A, B6 e B12. Além delas, o ácido fólico, o selênio, a quercitina, o ômega 3 e o zinco são alguns exemplos de nutrientes corriqueiros que também deixam o nosso corpo mais protegido. Veja onde você pode encontrá-los:

• Frutas Cítricas (Acerola, Laranja, Limão): vitamina C;
• Vegetais de cor verde escura (Couve, Rúcula, Brócolis): vitamina A, Vitamina B6, Vitamina B12 e ácido fólico;
• Castanha-do-Pará: selênio;
• Gengibre: vitamina B6 e vitamina B12;
• Cebola: quercitina;
• Alho: selênio e zinco;
• Salmão: ômega 3;

Tenha em mente que não adianta ingerir alguns desses alimentos e esperar um fortalecimento milagroso na imunidade: é preciso manter a alimentação balanceada e saudável, tomando cuidado em todas as refeições e evitando consumir açúcares e gorduras em excesso.

Suplementos alimentares

Se estiver difícil para você manter a alimentação adequada, uma das alternativas para suprir a falta de alguns nutrientes essenciais para o bom funcionamento do sistema imunológico é o uso de suplementos alimentares.

É importante contar com a ajuda de um profissional para identificar onde estão as deficiências na sua alimentação e quais suplementos irão ajudar a melhorar a sua imunidade. O uso de suplementos de ferro, em muitos casos, é uma boa opção, pois a falta deste nutriente afeta o funcionamento dos glóbulos brancos, deixando o organismo mais propenso a contrair alguma doença.

Outros suplementos que podem ajudar na melhoria da imunidade são os de ômega 3, lisina e zinco, assim como os probióticos e os polivitamínicos.

Preste atenção em seus hábitos antes da viagem

De maneira geral, uma má qualidade de vida afeta o sistema imunológico, então é importante prestar atenção em seus hábitos no período antes de viajar. Fuja de situações de muito estresse, tente dormir bem e evite ingerir álcool. Lembre-se também de fazer exercícios físicos moderados e de se hidratar bastante, pois isso vai diminuir as chances de você ficar doente durante a viagem.

Nunca se esqueça de checar se suas vacinas estão em dia e pesquisar as informações essenciais sobre o destino de sua viagem: confira a previsão do tempo para se preparar para uma possível mudança abrupta de temperaturas e confira se o local está sofrendo com alguma epidemia no momento.

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